5 måder at brænde kalorier uden kalorier

Posted on

Skift din krop uden at ramme Gym

5 måder at brænde kalorier uden kalorier
Ved du, hvor mange ekstra kalorier du kan brænde med enkle ændringer i din livsstil? Det viser sig, at du ikke behøver at gå til gymnastik for at forbrænde flere kalorier og tabe sig. De små ting, du gør i løbet af dagen gøre en stor forskel i dit stofskifte. Brug disse tips til at ændre din daglige rutine, øge din kalorie brænde, og brænde kalorier uden motion.

Sådan Burn kalorier uden motion

Hvis du ønsker at brænde flere kalorier hele dagen lang, vil eksperterne fortælle dig at øge din NEAT eller ikke-øvelse aktivitet termogenese. Dette er en fancy betegnelse for alle af bevægelsen du gør det er ikke kraftig nok til at blive kaldt en træning. Ifølge forskere på Mayo Clinic, NEAT kunne spille en stor rolle i, hvorvidt du tabe eller vinde vægt. Og det kan påvirke din risiko for fedme.

Så, hvor mange kalorier kan din NEAT brænde? Det varierer, men antallet kunne blive betydelige. Ifølge en undersøgelse, fordi alles aktivitetsniveau er så forskellige, forbrændte kalorier fra NEAT kan variere fra person til person med op til 2.000 kalorier om dagen.

Så hvordan kan du drage fordel af denne kalorie-brænding fordel? Start med disse små ændringer eller få kreative og prøve nogle af dine egne ideer.

Brænd kalorier på kontoret

At have et stillesiddende job er ikke en direkte årsag til fedme, men sidder i længere perioder kunne blive en årsag til vægtøgning hos nogle mennesker. Det American Heart Association rapporterede, at “fede personer synes at udvise en medfødt tendens til at blive siddende i 2,5 timer om dagen mere end stillesiddende lean kolleger.”

Forskere anslået, at hvis overvægtige personer kunne vedtage de NEAT vaner deres magre kolleger, kunne de brænde en ekstra 350 kalorier per dag. At kalorie underskud kan resultere i flere pounds tabt hver måned.

Hvis du har et skrivebord job, stå op og flytte i mindst 15 minutter hver time. Tag en tur på toilettet, gå til vandkøleren, køre et ærinde, tage trappen i stedet for elevatoren eller gøre din ansøgning fra en stående frem for siddende stilling.

Få en aktivitet tracker, der vil give dig beder at komme op og begynde at bevæge sig. Eller få fat i et par kolleger og gøre øge din NEAT del af en sund kontor rutine. Mange Dieters tabe på arbejdet med disse enkle men effektive strategier.

Brænd kalorier mens du slapper

Hvor mange timer vil du tilbringe i foran fjernsynet i aften? Du kan brænde ekstra kalorier ved blot at tilføje lidt lys aktivitet til dit tv og afslapning tid. Fold vaskeri, støv møbler eller feje gulvet, mens du ser fjernsyn. Du kan endda gøre en fuld træning på sofaen til at brænde op til 300 kalorier. Ikke blot vil aktiviteten øge din kaloriefattige udgifter, men du vil spise mindre foran fjernsynet, hvis dine hænder er optaget.
Du kan endda brænde kalorier under andre fritidsaktiviteter. Hvis du kan lide at tale i telefon, gå rundt i løbet af din chat i stedet for at sidde ned. Og forsøge at begrænse underholdning-relaterede computer tid til 15-minutters intervaller.

Brænd kalorier med børnene

Lær dine børn til at øge deres daglige aktivitet kan redde dem fra vægtøgning i fremtiden. Og det vil hjælpe dig, også.

Hvis du ønsker at forbrænde kalorier uden motion, finde måder at øge din walking tid i løbet af dagen. Walk børnene i skole eller til busstoppestedet. Hvis du kører dem, skal du vælge en parkeringsplads på bagsiden af ​​partiet og bruge de ekstra skridt for at chatte med dem om deres dag.

Og forældre, hvis du er fristet til at skælde dine børn til fidgeting, du måske ønsker at tænke to gange. Ifølge forskning offentliggjort i Journal of Clinical Nutrition , fidgeting er en almindelig form for pæn og kan bidrage til et sundt stofskifte.

Brænd kalorier Med huslige pligter

Huslige pligter kan brænde et par hundrede kalorier per time. Det faktiske antal afhænger af din størrelse og køn.

For eksempel en petite kvinde brænder ca. 160 kalorier i timen gør moderate gøremål mens et større menneske ville brænde betydeligt mere. Men hvem ville have troet, at feje dit gulv kan forårsage vægttab?

Snup en moppe og gøre en komplet hovedrengøring træning for at forbrænde kalorier og rydde op på samme tid. Når rengøringen er færdig, er der altid organisatoriske opgaver, der kan hjælpe dig med at forbedre din energibalance. Organiser dit skab, pakke kasser eller rense garagen for at øge din NEAT.

Brænd kalorier på sociale arrangementer

Hvor mange gange har du indtastet en fest i en vens hjem og scannet plads til et comfy sted at sidde? Næste gang du går til en fest, forbrænde ekstra kalorier ved at blive mere social.

Vælg at stå eller cirkel i rummet og tale med så mange festdeltagere som muligt. Tilbyd at hjælpe i køkkenet, tage en tur i haven eller hilse gæsterne ved døren til at forblive aktive. Du vil være liv i partiet og øge din NEAT på samme tid.

Sidste tanke

Motion er en smart tilføjelse til enhver vægttab program. Men gå til gymnastik er ikke den eneste måde at ændre din krop. Du kan brænde kalorier uden motion, så godt.

Hvis du ikke er sikker på, hvordan NEAT kan gøre en forskel, skal du bruge en aktivitet skærm til at spore dine daglige bevægelser. Disse værktøjer kan give en generel vurdering af dine daglige kalorier brændt både på gym og i dit hjem eller arbejdsplads.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.